CBD and insomnia: does CBD oil improve your sleep?

We know a lot about the benefits of CBD (also called cannabidiol), but CBD and insomnia – does it really work? Research and hands-on experience prove the undoubted benefits of CBD oil for sleep and the nervous system, but we should discuss everything from the beginning.

Straipsnio turinys


    Note: This and other articles on Hempo's blog are for informational purposes only. According to the directive of the European Commission, cannabidiol is classified as a 'novel food', therefore CBD products should not be used as a food supplement in Lithuania.

    Changes in sleep and its importance to our health

    Scientists and doctors say that sleep today is far from what it used to be. Research suggests that in the early 20th century the average person slept about 9 hours a day. Today, the average sleep duration varies between 6.8 and 7.5 hours, but many people admit that they sleep even less.

    Lack of sleep is much more serious than fatigue and sleepiness: a constant lack of rest causes long-term damage to emotional and physical health. Doctors find that people who sleep less than 8 hours a night are more likely to report stress symptoms such as fatigue, irritability and anger. But there is more. Constant sleep deficiency increases the risk of such dangerous diseases such as diabetes, depression and cardiovascular disorders.

    CBD_aliejus_nemiga

    What factors determine sleep and its quality?

    The human body functions 24 hours a day according to a natural or innate circadian rhythm. We can be compared to a 24/7 clock responsible for physical activity, sleepiness, mental and social behaviour. Circadian rhythm is directly related to relaxation and sleep quality. Here are the factors that negatively affect it:

    • Artificial light. Some cells in the eye process ambient light and reset our circadian rhythm. Exposure of these cells artificial illumination, such as from a computer screen, can confuse the internal clock. The modern rhythm of life means that you are constantly exposed to artificial light during the dark hours of the day. It disrupts the natural circadian rhythm and has detrimental effects on sleep and overall health. To fall asleep, you should significantly limit the time in front of the computer, TV or smartphone screen and not use these devices before going to bed.
    • It’s a fairly normal part of life and an aspect of many people’s daily lives, but constant stress and tension hurt the emotional state and nervous system. Stress often makes it difficult to both fall asleep and get a good night’s sleep.
    • Excess caffeine is an obvious culprit for insomnia. It’s a stimulant substance that, with frequent use, distorts the circadian rhythm, affecting the duration and quality of sleep.
    • Sleep disorders and insomnia can be caused by certain health problems, such as mental/emotional health disorders (depression, post-traumatic stress syndrome, etc.). It can also be triggered by diabetes, heart/vascular diseases and other chronic diseases or inflammations.
    • Another cause of insomnia can be the use of certain prescription medications. Their active ingredients sometimes interact with sleep processes, making it difficult to fall asleep.
    • Other reasons. It happens that circadian rhythm disorders develop for other reasons, such as changes in sleeping habits, travel or work. Also, because of the ageing processes of the body.

    CBD and insomnia: the positive benefits of cannabidiol

    Hemp products have been used to improve sleep for thousands of years, but only in recent decades have doctors and scientists come to understand how this plant affects our sleep processes.



    The effects of hemp are related to our endocannabinoid system (ECS). This concept is essential to understanding the impact CBD can have on sleep. It’s a complex neurochemical network that regulates various bodily functions, including emotions, pain and sleep. Although your body naturally produces endocannabinoid molecules, exogenous sources of cannabinoids such as CBD can have a positive effect.

    CBD and insomnia

    A part of your brain called the hypothalamus has a rich network of nerve cells and performs signal transmission and secretion functions. The hypothalamus is responsible for various important processes in your body. It also helps to regulate your emotional well-being, stress, body temperature and sleep processes.

    CBD oil can help people with insomnia. Insomnia is often caused by an overactive stress response. Acting through the endocannabinoid system, CBD reaches the hypothalamus and suppresses stress hormones, harmonising the sleep rhythm sleep and wakefulness. It helps to get rid of insomnia and provides a better sleep.

    CBD and circadian rhythm regulation

    Circadian rhythm disorders, characterised by an unbalanced sleep-wake cycle, occur when the body’s internal clock does not match the signals coming from the environment. CBD can help balance the natural circadian rhythm and improve sleep. Cannabidiol interacts with the endocannabinoid system and ensures that the body goes through all the sleep phases without unnecessary interruptions.

    A few tips to boost the effects of CBD on sleep

    • Use CBD oil an hour before bed. After using CBD oil, it usually takes about ten minutes before you start to feel its positive effects. For some people it may take even longer, so you should take CBD an hour before bed to help you unwind and relax at the end of the day. Also, turn off the screen a couple of hours before bedtime. Make relaxing the last part of the night-time routine. Instead of looking at the computer screen, take a walk, read a book and choose moderate lighting. Read more about CBD and the best time to use CBD oil in this article.
    • Choose full-spectrum CBD the oil. Cannabidiol is a good sleep aid, but for maximum and safe effects pay attention to the type of oil you choose. In Lithuania, you can choose from several types of CBD products: broad-spectrum, full-spectrum and isolate. If you are trying cannabidiol for the first time, choose full-spectrum CBD oil. It contains terpenes and other beneficial substances that help relieve pain, strengthen the immune system and improve the functioning of the nervous system. In this way, full-spectrum CBD oil will further improve your rest and well-being after waking up.

    There's no doubt that CBD may support sleep. That being said, to have the best result and enjoy the lasting effect, you should choose certified, high-quality CBD products and use them daily.

    Regular use of CBD oil really helps with insomnia: it regulates the sleep rhythm and ensures more effective rest.

    Dažnai užduodami klausimai

    Kokio stiprumo CBD aliejų rinktis ?

    Nepriklausomai nuo to, kokio stiprumo CBD aliejų renkatės, dėmesį kreipti reikėtų į vartojamo CBD kiekį miligramais. Pavyzdžiui pradedantiems yra rekomenduojama vartoti po 20-30mg CBD, du kartus per dieną, o priklausomai nuo koncentracijos, skirsis reikiamų vartoti lašų kiekis:

    • 5% CBD aliejaus viename laše yra 2,5mg CBD
    • 10% CBD aliejaus viename laše yra 5mg CBD
    • 15% CBD aliejaus viename laše yra 7,5mg CBD
    • 20% CBD aliejaus viename laše yra 10mg CBD
    • 30% CBD aliejaus viename laše yra 15mg CBD

    Trumpai tariant, norimą efektą galima pajausti su bet kurio stiprumo CBD aliejumi, tiesiog skirsis reikiamų vartoti lašų kiekis.

    Kas yra CBD ?

    CBD, arba kanabidiolis, yra kanapių augaluose randama molekulė, kurios teigiamą naudą žmonių organizmui patvirtino daugybė mokslinių tyrimų. Atrasta 1940 m. ir plačiai tiriama mokslo bendruomenėje iki šiol. CBD naudojamas kosmetikoje, maisto papilduose ir net vaistuose.
    Nors ir išgaunamas iš kanapių, CBD neturi psichotropinio poveikio. Ši medžiaga yra legali daugelyje šalių, įskaitant ir Lietuvą.

    Kam naudojamas CBD aliejus ?

    CBD aliejus ir jo gaminiai turi labai platų panaudojimo spektrą, pradedant nuo kosmetikos, kuri gali padėti gydyti išsausėjusią odą, aknę, senėjimo požymius, bei sustiprinti nagų ir plaukų būklę bei struktūrą. Kanabidiolis daugelyje pasaulio šalių yra vartojamas kaip maisto papildas ir vertinami dėl savo raminamųjų savybių - gali pagerinti miego sutrikimus (jo kokybę), sumažinti nerimą ar net depresiją. Negana to, daugybės klinikinių tyrimų metu buvo įrodyta, jog CBD vartojimas gali turėti teigiamą poveikį gydant įvairius sutrikimus ar ligas, apie tai galite paskaityti čia.

    CBD aliejus sąveikauja su žmogaus endokanabinoidine sistema, padėdamas atkurti ir palaikyti fizinių bei psichologinių funkcijų balansą. Daugiau apie tai skaitykite šiame straipsnyje.

    Ar CBD legalu Lietuvoje ?

    Taip. Remiantis LR pluoštinių kanapių įstatymo nr. XII-336 pataisomis, CBD kanapių aliejaus gaminiai, jų prekyba ir naudojimas yra leidžiamas, tačiau svarbu žinoti jog šiuose gaminiuose, psichoaktyviosios medžiagos tetrahidrokanabinolio (THC) kiekis privalo neviršyti 0,2%.

    Kaip vartoti CBD ?

    Rekomenduojame vartoti reguliariai, lašinant produkto aprašyme nurodytą lašų kiekį ant pasirinktos vietos, 2 kartus per dieną (ryte ir vakare), prieš vartojimą papurtyti. Atkreipiame dėmesį į tai, jog kiekvienas turime skirtingą pageidaujamą poveikį ir tolerancijos lygį skirtingos koncentracijos CBD produktams, todėl siūlome pradėti nuo mažiausio rekomenduojamo vartoti kiekio ir esant poreikiui, palaipsniui jį didinti, tačiau neviršykite 200 mg CBD per dieną.
    Turėkite omenyje - jeigu CBD naudojate pirmą kartą, poveikį galite pajausti ne iš karto,- Jūsų endokanabinoidų receptoriai turi prisitaikyti prie fitokanabinoidų (CBD), tam gali prireikti iki keletos dienų.

    Per kiek laiko pradeda veikti CBD ?

    • CBD aliejus įprastai pradeda veikti per 15 minučių.
    • CBD kapsulių poveikis jaučiamas po 40-90 minučių.
    • CBD pleistras pradeda veikti iš karto, tačiau numalšinti raumenų ar sąnarių skausmą gali užtrukti 4-8 val.

    Kas yra Pilno spektro (Full-spectrum) CBD aliejus ?

    Ši CBD aliejaus rūšis pasižymi plačiausia kanabinoidų (CBD, CBG, CBN ir kt.) sudėtimi, įskaitant terpenus ir flavanoidus. Ši CBD ekstrakto rūšis yra laikoma efektyviausia, nes turi didžiausią kanabinoidų „palydos (sinergijos) efektą“. Šis efektas lemia didesnį CBD efektyvumą. Jis atsiranda dėl to, kad Pilno spektro CBD aliejuje esantys gretutiniai kanabinoidai veikia kartu, taip sustiprindami ir CBD, poveikį organizmui.

    Kas yra Plataus spektro (Broad-spectrum) CBD aliejus ?

    Ši CBD aliejaus rūšis neturi konkretaus sudėties apibrėžimo, todėl gali reikšti kad ekstraktas savo sudėtyje turi tik kelis kanabinoidus ir/ar terpenus, arba tai, jog turi daugiau įvairių kanapių augalo junginių ir kanabinoidų.
    Hempo plataus spektro CBD aliejuje yra išsaugota didžioji dauguma naudingųjų kanabinoidų ir terpenų, tačiau yra visiškai pašalintas kanabinoidas THC (tetrahidrokanabinolis).

    Ar galiu panaudoti nuolaidos kodą, jeigu prekei jau yra taikoma nuolaida ?

    Nuolaidos nėra sumuojamos, todėl norėdami panaudoti nuolaidos kodą prekei, kurios kaina jau yra sumažinta, matysite žinutę: "Nuolaidos kodas negalioja".

    Ar CBD produktai gali sukelti šalutinį poveikį ?

    Daugelis klinikinių tyrimų įrodė, jog CBD gaminiai yra saugūs vartoti, tačiau ne paslaptis, jog kiekvieno organizmas yra skirtingas ir nors labai mažai tikėtina, tačiau gali pasireikšti nežymus šalutinis poveikis, pvz., odos paraudimas - tokiu atveju rekomenduojame nutraukti naudojimą ir kreiptis į šeimos gydytoją, prieš tęsiant CBD naudojimą.

    Pažymėtina ir tai, jog Pasaulio Antidopingo agentūra kanabidiolį (CBD) įtraukė į leidžiamų naudoti sportininkams medžiagų sąrašą.

    Ar saugu vartoti CBD nėščioms moterims ir vaikams ?

    Nėščioms moterims:
    Prieš pradedant vartoti CBD kanapių aliejų rekomenduojame pasitarti su kompetentingu gydytoju (dermatologu) ar specialistu.

    Vaikams:
    Yra atlikta daugybė klinikinių tyrimų, kurių rezultatai rodo, jog nedidelės CBD koncentracijos produktai yra saugūs naudoti vaikams nuo 3 metų.

    Ar kanapių aliejus ir CBD aliejus yra tas pats ?

    Ne. Kanapių aliejus ir CBD aliejus yra du skirtingi produktai. Kanapių aliejus išgaunamas iš kanapių sėklų ir dažniausiai naudojamas maisto gamyboje, vertinamas dėl sudėtyje esančių omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Tuo tarpu CBD aliejus yra išgaunamas iš kanapių žiedų ir lapų, bei vertinamas dėl jo sudėtyje esančių naudingųjų kanabinoidų. Šie du aliejai pasižymi visiškai skirtingu poveikiu ir panaudojimu. Daugiau apie CBD aliejaus poveikį galite sužinoti skaitydami šį straipsnį.

    Ar galima Hempo prekes įsigyti fizinėje parduotuvėje ?

    Taip. Hempo prekes galima įsigyti Centrinėje universalinėje parduotuvėje (CUP) adresu Upės g. 9, Vilniuje, III aukšte esančioje prekybos vietoje - "CBDHome".